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체형 교정에 탁월한 효과를 주는 운동 요가, 벨리댄스, 발레, 피트니스

밸리사랑 0 293 2017.03.13 20:23

체형 교정에 탁월한 효과를 주는 운동 요가, 벨리댄스, 발레, 피트니스

Better Bridal Body

세상에서 가장 아름다운 조각품은 여체라고 했던가? 그러나 제대로 관리하지 않은 여자의 몸은 이 말을 무색케 한다. 예비 신부로서 까칠한 피부에 굵은 팔뚝, 삐져나온 옆구리 살과 처진 엉덩이를 방치한 채 웨딩드레스를 입을 수는 없는 노릇. 체형 교정에 탁월한 효과를 주는 요가, 피트니스, 발레, 벨리댄스를 소개한다.
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독소를 배출해 심신을 맑게 해주는 요가
단시간에 체중을 줄이고자 하는 목적으로 요가를 시작한 사람이라면 한 달도 채우지 못하고 흥미를 잃기 쉽다. 수천 년 전부터 인도에서 행해온 요가는 운동이라기보다는 명상이나 정신 수행에 가깝기 때문이다. 요가Yoga는 산스크리트어로 ‘말을 마차에 결합시킨다’는 뜻이다. 천방지축으로 뛰어다니는 말의 고삐를 마차에 묶어 고정시키듯 산란한 마음을 다잡아 고요와 평화를 얻는 수단인 것. 그렇다면 사람들 대부분이 수행자도 아닌데 왜 요가를 하는 걸까? 다친 손가락에 치료는 하지 않고 붕대만 갈아준다고 해서 낫는 것이 아니듯 근본적인 원인을 해결하지 않으면 체형 관리에 성공할 수 없다. 푸석한 피부, 비만, 구부정한 자세는 제각각 다른 이유에서 말미암은 것이 아니라 팍팍한 일상과 과중한 업무 속에 살아가는 현대인의 정신적 스트레스와 심리적 압박이 주요인이다. 요가의 다양한 동작을 통해 굳어진 몸과 마음을 유연하고 부드럽게 하면 심신의 안정을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 체내 순환을 원활하게 해서 몸속의 독소를 배출하는 효과를 얻을 수 있다. 결과적으로 매일 아침 상쾌한 기분으로 눈을 뜨고, 맑고 깨끗한 마음 상태를 갖게 되며 업무 능력 향상으로 이어지는 것. 예컨대 잠을 자더라도 숙면을 취하게 되니 피부가 맑아지고, 스트레스 때문에 무의식적으로 군것질을 하지 않게 되니 자연스레 다이어트 효과까지 얻는 식이다. 그렇다고 해서 요가 자체가 체형을 다듬는 데 아무런 효과가 없는 것은 아니다. 휜 척추나 삐뚤어진 어깨 등을 교정하는 데에도 도움을 주고, 1~2분 동안 같은 자세를 취하는 훈련을 반복하다보면 힘이 들어 땀이 나고 당연히 열량도 소모된다. 최근에는 36~38℃의 더운 공간에서 함으로써 다이어트 효과를 높이는 비크람 요가(핫요가)가 인기를 끌고 있다. 
개인 트레이너와 함께 근력 운동을
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우리 몸에서 기초대사량을 소모하는 곳은 근육과 내장 기관인데, 전체적인 비율로 볼 때 근육이 차지하는 대사량은 30~40% 정도이고, 내장기관에서 차지하는 대사량이 60~70% 정도이다. 요가는 몸의 유연성을 길러주고 내장기관을 튼튼하게 만들어주는 역할을 하기 때문에 대사량이 높아지고 따라서 다이어트에 도움이 된다. 이때 눈에 띄는 효과를 얻으려면 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로는 달리기, 걷기, 자전거 타기 등을 꼽을 수 있다. 그러나 개인의 의지로 아파트 단지나 한강 둔치 등에 가서 조깅을 하기란 쉬운 일이 아니다. 그래서 대다수의 사람들이 피트니스 클럽 회원권을 구입한다. 피트니스 클럽에서 운동 효과를 제대로 보려면 두 가지 사항을 지켜야 한다. 첫째, 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 한다는 것이다. 러닝머신 위에서 열심히 달리는 것만으로는 안 된다. 복근에 섹시한 Y라인을 드러내려면, 매끈한 허벅지 라인을 만들려면, 처진 엉덩이를 업시키려면 근력 운동은 필수다. 근육량이 많으면 같은 체중의 다른 사람과 비교할 때 훨씬 날씬하고 탄력 있어 보이는데, 피트니스 센터의 브라이덜 프로그램 또한 이를 바탕으로 구성된다. 다양한 근력 운동을 통해 목선, 쇄골, 어깨선, 팔뚝, 등, 허리, 옆구리, 허벅지 등의 라인을 다듬는 것이다. 흔히 근력 운동은 근육을 키우기 위한 남자들만의 운동이라고 생각하는 경우가 많은데 결코 그렇지 않다. 오히려 미용, 건강, 몸매 가꾸기에 필수라는 사실! 둘째, 혼자서 하지 않고 전문 트레이너의 도움을 받도록 한다. 이렇게 할 경우 심박수, 혈압, 체성분(수분, 근육, 체지방, 무기질) 분석 등을 통해 신체 조건과 목표에 따른 개별 운동 프로그램을 계획해 단계별 운동 방법을 알려주고, 식이요법과 운동 슬럼프를 극복할 수 있는 동기 부여를 지속적으로 해준다는 것이 장점이다. 무엇보다 근력 운동은 기구마다 어떤 자세로 어느 부위의 근육에 힘을 주어야 하는지가 모두 다르다. 적절하지 않은 방법으로 10년 동안 애쓰는 것이 제대로 1년 노력한 만큼의 효과를 볼 수 없다는 사실을 아는가? 곁에서 제대로 된 운동법을 알려준다면 최소 시간으로 최대 효과를 얻을 수 있다.

발레리나 몸매 따라잡기
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조막만 한 얼굴, 길게 뻗은 목, 가느다란 팔다리, 가슴을 활짝 편 당당한 걸음걸이 등 발레리나를 연상하면 대략 이런 모습이 떠오른다. 이는 선천적인 요인과 후천적인 요인이 결합해서 완성된 모습이다. 다시 말해 바른 자세를 잡고 몸매를 가다듬고 (어느 정도) 목이 길어지는 것은 발레를 통해 가능하지만 작은 얼굴과 가녀린 신체는 평생을 꼬박해도 바뀌지 않는다는 사실. 그러나 체형 교정에 톡톡히 덕을 볼 수 있으므로 배워볼 만하다. 발레 동작은 팔 뒤쪽, 팔꿈치 안쪽, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 쓰지 않는 부위를 사용해 가늘고 예쁜 근육을 만들어준다. 허리를 꼿꼿이 펴고 어깨를 내리고 턱을 드는 등의 기본 자세를 취하려면 목을 길게 빼고 배와 엉덩이에 힘을 주고 허리, 어깨 등을 곧게 펴줘야 하기 때문에 체형 교정과 함께 힙 업 효과도 볼 수 있다. 따라서 발레 동작을 꾸준히 하면 솟은 어깨가 내려가면서 어깨선이 예뻐지고 목과 등으로 이어지는 척추가 곧게 펴져 보디라인이 예쁘게 살아나고 키가 커 보이는 효과를 얻게 된다.
그렇지만 이미 굳을 대로 굳어버린 몸으로 바Bar를 붙잡고 플리에(Plie, 타원형으로 무릎을 굽히는 동작), 그랑 플리에(Grand Plie, 타원형으로 무릎을 크게 굽히는 동작) 등을 따라 하기란 쉽지 않다. 그러나 꾸준히 지속하면 다리를 일자로 벌리는 동작도 가능할 만큼 유연해진다. 몇 달만 지나도 군살이 빠지고, 물렁살에 탄력이 생기고, 등이 굽거나, 어느 한쪽으로 치우친 자세가 교정되는 등 신체의 변화를 확연히 느끼게 될 것이다. 얼핏 발레는 정적인 춤처럼 보여 열량 소모가 많지 않을 것 같지만 한 자세로 버티는 동작이 많아 열량 소모가 만만치 않다. 발레리나들이 날씬한 몸매를 유지하는 것은 식이요법을 병행하긴 하지만 그만큼 에너지를 많이 쓰기 때문이다. 

흔들수록 뱃살이 줄어드는 벨리댄스
터키 문화에 이집트의 관능성을 결합한 아랍 전통의 춤인 벨리댄스Belly Dance는 원래 다산성의 근원인 복부, 즉 배의 움직임을 강조하는 종교 의식으로 행해졌으나 이후 전문 무희들의 춤으로 발전했다. 평소 쓰지 않는 아랫배 근육을 주로 쓰기 때문에 땀이 많이 나며 운동량도 커서 최근에는 다이어트 운동으로 각광받고 있다. 어깨와 엉덩이를 흔들고 몸을 회전하는 등 안 쓰는 근육을 많이 움직여주고 격렬한 동작들이 많아 단기간에 체중 감소 효과를 확실하게 얻게 되는 것. 
벨리댄스는 명칭에서 짐작할 수 있듯 복부를 많이 사용하는 운동이라는 점이 가장 두드러진 특징이다. 엉덩이를 8자 모양으로 돌리는 트위스트Twist나 복부를 떨어주는 슈미Shimmy는 뱃살을 빼는 데 유용하며, 장운동이 활발해져 변비에도 도움을 준다. 또한 팔다리, 허리를 리듬에 맞춰 흔들다보면 몸이 유연해지고 부드러워져 몸매가 아름다워진다. 골반 근육, 어깨, 복부, 엉덩이 등을 많이 사용하기 때문에 몸매 교정 효과도 얻을 수 있다. 예를 들어, 골반 근육을 사용하는 엉덩이 동작으로 다리를 많이 꼬고 앉는 젊은 사람들의 삐뚤어진 골반과 높은 굽을 신어 앞으로 쏠린 골반을 바로잡아준다. 가슴 서클과 어깨 동작의 절도 있는 반복 연습으로 구부러진 어깨를 펴주고 자세를 바로 해주며 특히 여성은 복부 동작과 연결된 옆구리 운동으로 허리가 잘록해지고 엉덩이 선이 아름다워진다. 벨리댄스는 12가지 기본 동작이 있는데, 이를 번갈아 반복하다보면 개개인마다 각기 다른, 나름의 안무가 만들어지게 된다. 두 발을 딛고 서서 몸을 흔들 수 있는 공간만 확보되면 코치나 파트너 없이도 즐길 수 있다는 것이 장점이다. 

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